10 pratiques pour prendre soin de votre santé mentale

Dans un monde exigeant et stressant, il devient essentiel de trouver des moyens pratiques pour prendre soin de notre bien-être mental. Et parce que nous aussi on trouve que méditer 1h par jour, c'est quasi mission impossible⁠,⁠ on préfère les conseils simples, testés et approuvés dans les moments où ça va moins bien.

Et même si c’est ok d’être dans un mauvais mood parfois, il est important de chouchouter son mental. C'est pourquoi nous avons rassemblé dans ce guide 10 pratiques à adopter pour une vie plus épanouie et sereine.

1. Exprimez vos sentiments

Parler de vos sentiments n'est pas un signe de faiblesse. C'est en fait une partie libératrice de votre bien-être. Parler peut être une excellente façon de faire face à un problème que vous avez gardé dans votre tête, et le simple fait d'être écouté peut vous aider à vous sentir soutenu et moins seul. Cela fonctionne également dans les deux sens : si vous vous ouvrez, cela peut encourager les autres à faire de même.

2. Méditez (5 minutes suffisent)

La méditation vous offre un moment d'introspection où vous pouvez lâcher prise et écouter vos émotions. Le but est d'atteindre une relaxation profonde bénéfique pour votre corps et votre esprit. Si vous avez besoin de conseils pour commencer à pratiquer, retrouvez notre article ici.

3. Découvrez le pouvoir des huiles essentielles

Nos précieuses huiles essentielles sont des alliées redoutables dans la quête de bien-être. Choisissez les huiles essentielles d’ylang ylang, de citron ou bergamote qui sont positivantes et optimisantes ou encore celle de lavande pour ses vertus anti-stress.

4. Soyez actif 

L'exercice régulier peut renforcer votre estime de soi, vous aider à vous concentrer et même à mieux dormir. Il maintient également votre cerveau et d'autres organes vitaux en bonne santé, mais peut également être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale. Les experts estiment que l'exercice régulier libère des substances chimiques dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien, alors essayez de consacrer 30 minutes par jour à une activité que vous aimez.

5. Prenez soin de votre assiette

Il existe des liens forts entre ce que nous mangeons et notre état émotionnel, et des éléments tels que la caféine et le sucre peuvent avoir un effet immédiat. La nourriture a également un effet durable sur notre santé mentale, et nous avons besoin d'une alimentation équilibrée pour rester en bonne santé et respecter notre organisme.

6. Evitez l'alcool

Nous avons souvent recours à l'alcool pour changer d'humeur, et même si cela  semble aider sur le moment, vous vous sentirez généralement plus mal par la suite. Boire légèrement de temps en temps n'est pas dramatique, mais soyez conscient de vos limites hebdomadaires en matière d'alcool. Une bonne coupure de plusieurs semaines est souvent recommandé pour détoxifier l'organisme et sentir un vrai regain d'énergie, pourquoi ne pas tenter le Dry January ?

7. Demandez de l'aide

Il est tout à fait normal de se sentir submergé de temps en temps et de ne pas se sentir au mieux. Si les choses deviennent trop difficiles pour vous et que vous avez l'impression de ne pas pouvoir faire face, demandez de l'aide. Votre famille ou vos amis peuvent peut-être vous offrir une une oreille attentive. Consultez également les services locaux tels que les groupes de soutien ou votre médecin.

8. Faites une pause

Un changement de décor ou de rythme est bénéfique pour votre santé mentale. Cela pourrait être une pause de cinq minutes, une pause déjeuner d'une demi-heure ou peut-être un week-end pour décompresser.

9. Faites quelque chose que vous maîtrisez

Faire quelque chose que vous maîtrisez signifie que vous prendrez probablement plus de plaisir, et le plaisir est un excellent moyen de réduire le stress et de renforcer votre estime de soi.

10. Prenez soin des autres

Nous avons mentionné demander de l'aide et se tourner vers les autres, mais rendre la pareille peut également vous aider à vous sentir mieux pour vous-même.

Prendre du temps pour soi et pour son chez-soi

Inspirée d’une balade en pleine nature, la bougie Loving Green a un parfum intense et mentholé aux effets revigorants et detoxifiants sur votre corps et votre esprit. Vous y retrouverez donc l’huile essentielle de menthe poivrée, aux notes rafraîchissantes et aux propriétés tonifiantes du système nerveux, l’huile essentielle d’eucalyptus, réputé pour sa capacité à lutter contre les problèmes respiratoires et l’huile essentielle de bergamote, calmante et apaisante. Idéale pour booster votre bien-être en ce début d’année !

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